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フィットネスで燃焼！脂肪とストレス

フィットネス（fitness）という英単語には「適合、健康であること」の意味があり、「健康や体力の維持・向上を目的として行う運動」と訳されています。つまり外見をシェイプアップするだけでなく、本来の意味である健康を回復・増進・維持することがフィットネスのいちばんの目的。フィットネスには決まった形はなく、公園でウォーキングを行う、スイミングプールで泳ぐ、自宅でヨガを行うなどさまざまな方法がありますが、中でも「フィットネスクラブ」や「スポーツジム」などの施設で、専門のインストラクター資格を持った指導員に運動メニューを作ってもらい、アドバイスを受けながら続けることが最も効果的で安全なのでおススメ。

近年のフィットネス施設では、筋肉トレーニング、水泳、エアロビクスダンス、ランニング、ウォーキングなど一般的な運動から、ボクシングなど格闘技の要素を取り入れた運動、アロマの香りに包まれながらヨガやストレッチを行うものなどさまざまな運動メニューが用意されています。これは近年、身体の健康を実現するためには、ストレス解消やリラクセーションなど精神的な要素も重要であることが認識されてきたためで、若い人や女性の人気を集めているのです。
多くのフィットネス施設は、駅の近くにあるのでお仕事帰りに利用できて便利。

一度見学に行ってみてはいかが？

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通勤電車でフィットネス

• 座っていながら太ももを引き締める「両足浮かせフィットネス」

  1. 座っている状態で、膝をくっつけながらゆっくりと床から少しだけ両足を離す
  2. かかとを突き出すイメージで足の裏を水平に保ちつつ、おへそに意識を集中しながらそのまま10～30秒静止
  3. ゆっくりと足を下ろします

  ※3回ほど繰り替えします

• 立ったままで痩せやすいカラダをつくる「バランスフィットネス」

  1. つり革に捕まらずつま先をやや外側に開いて立つ
  2. 電車のゆれに対して余分な力を入れずに、足の裏とお腹に意識を持ちながらひざと腰でやさしくバランスをとります

  ※腹筋や背筋を鍛えることで代謝量を増やし、脂肪の燃焼率を増やします
  ※バランスを崩すことを考え、つり革の前で行い、また周りの人に迷惑を掛けないようにしましょう

通勤電車でフィットネス

• イスを使って二の腕シェイプ「背もたれフィットネス」

  1. 背中をつけてイスに座った状態で胸をはり、肘を直角に曲げて脇腹ににくっつけた状態で胸を張ります
  2. その姿勢をキープしたまま肘を後ろ側にゆっくりと引き、同時に背もたれを強く押します
  3. 肘を引ききった状態を5秒ほどキープし、ゆっくりと元に戻します

  ※5回ほど繰り替えします

• 階段を利用して太もも、ふくらはぎ、足首を引き締める「美脚フィットネス」

  1. 膝、足首、つま先がすっと伸びていることを意識しながら、階段をつま先立ちでゆっくりと1段づつ 上がります
  2. 下りる時もつま先を使い、ゆっくりと下ります

  ※余裕ができたらさらに1段飛ばしで行うとさらに効果的

通勤電車でフィットネス

• 水圧を利用してすっきりウエスト「くびれフィットネス」

  1. 湯舟に浸かり、大きく深呼吸をしながらお腹をひっこめます
  2. 少しずつ息を吐きながら、ウエストを意識してゆっくりと左右に数回ひねります

• 湯舟に浸かりながらお腹をすっきり「下腹部フィットネス」

  1. 湯舟に浸かった状態でお尻と背中だけを浴槽にくっつけます
  2. その状態から両手を手を底につけ、脚をお湯から出して上下させます

手軽にできるフィットネスはこの他にもまだまだたくさんあります。フィットネスのポイントはちょっとした時間を見つけて、自分のペースで取り組むことです。フィットネスを通じて楽しくカラダを動かすことは、ダイエット効果はもちろん健康でストレスを溜めにくい体質に近づく秘訣！フィットネスを上手に活用し、心身ともに充実した"理想のあなた"を手に入れて、輝く毎日を過ごしましょう。